【校医院温馨提示】盛夏防暑护健康，清凉安然度夏日

　　各位老师、同学们：

　　连日高温酷暑，盛夏已然全面上线。随着气温持续攀升，中暑、头晕乏力、晒伤、空调病、急性肠胃不适等夏季高发问题增多。

　　为保障全体师生身心健康，有效规避高温安全隐患，学校校医院特此发布夏季防暑降温安全健康提示，请大家认真做好个人防护，清凉、安全、平稳度夏。

　　一、警惕中暑！这些症状一定要重视

　　高温闷热环境下，人体散热困难、电解质流失快，稍不注意就容易中暑。校园体育课、户外训练、长时间自习、闷热宿舍久坐都是高发场景。

　　先兆中暑（早期信号）

　　头晕头痛、口干多汗、四肢发酸乏力、注意力下降、轻微心慌。

　　及时阴凉休息、补水即可快速缓解。

　　轻症中暑

　　体温升高、面色潮红或发白、恶心想吐、浑身发软、心跳加快、大量出冷汗。

　　立刻停止活动、撤离高温环境，及时降温补水。

　　重症中暑（紧急危险）

　　体温超高、意识模糊、抽搐、昏迷、呼吸困难。

　　情况危急！立即求助、紧急送医！

　　二、科学防暑｜校园日常防护指南

　　1. 错峰出行，避开高温暴晒

　　每日 10:00—16:00 气温最高、紫外线最强。

　　尽量减少户外长时间走动、高强度运动、露天滞留。

　　体育课、户外活动听从老师安排，量力而行，不适立即报告。

　　2. 科学喝水，不要等渴了再喝

　　• 坚持少量多次、常喝温水

　　• 大量出汗后可适当补充淡盐水、电解质水

　　• 少喝冰镇饮料、高糖奶茶、碳酸饮品

　　一次性猛灌冰水极易刺激肠胃、引发腹痛腹泻，反而更易燥热不适。

　　3. 清淡饮食，养脾胃、祛暑热

　　夏季湿热重，建议饮食清淡规律：

　　• 多吃瓜果蔬菜、绿豆汤、冬瓜等清热解暑食物

　　• 少吃重油重辣、烧烤油炸、生冷宵夜

　　• 不吃隔夜、变质食物，预防肠胃炎

　　4. 正确防晒，避免晒伤中暑

　　外出随身带遮阳伞、戴帽子，优选宽松、浅色透气衣物。

　　暴晒不仅会晒伤脱皮，更会导致体温升高、诱发中暑。

　　5. 合理使用空调风扇，预防空调病

　　• 室内勤开窗通风，避免长期密闭

　　• 空调温度建议设置 26℃左右

　　• 禁止整夜直吹、风口正对头部、关节

　　谨防：感冒、鼻塞、肩颈酸痛、面部受凉不适。

　　三、常见防暑误区｜千万别这么做

　　1. 出汗后立刻冲冷水澡

　　2. 高温运动后狂喝冰水、冰饮料

　　3. 一整天待在封闭空调房不通风

　　4. 熬夜、缺觉后强行高强度运动

　　5. 自觉“扛一扛”，轻微不适不处理

　　以上行为极易诱发中暑、肠胃疾病、呼吸道不适。

　　四、不适应急处理 & 就医提示

　　1. 轻微头晕、乏力、燥热不适

　　立即到阴凉通风处休息，解开衣领、静坐散热，小口多次饮用温水。

　　2. 恶心明显、持续头晕、发热不适

　　立刻停止学习和活动，及时向班委、辅导员报备休息观察。

　　3. 症状持续不缓解或加重

　　请及时前往学校校医院就诊，切勿硬撑拖延。

　　校医院寄语

　　炎炎夏日，健康第一。

　　希望全体师生提高防暑安全意识，规律作息、科学避暑、劳逸结合，以健康的身体、饱满的状态迎接学习与生活，安然度过盛夏。